Giảm cân với chế độ ăn uống nghiêm ngặt khiến bạn cảm thấy buồn chán? Đây cũng là lý do tại sao nhiều người không thể giảm béo thành công. Sao bạn không thử danh sách 14 siêu thực phẩm giảm cân gợi ý dưới đây. 14 loại thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả 1. Hạt chia Hạt chia là một trong những thực phẩm giảm cân “tốt nhất”. Loại hạt này cực nhiều axit béo omega – 3 và omega – 6, cũng như protein, chất xơ… cực tốt cho quá trình tiêu hóa và thúc đẩy đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, khi dùng hạt chia để giảm béo còn tạo nên một lớp chất nhầy bên thành dạ dày, làm cho sự hấp thụ carbohydrate giảm đi đáng kể. Bạn có thể uống hạt chia kết hợp với nước, sinh tố hoa quả hay ăn cùng sữa chua… 2. Táo Khi muốn biết ăn gì để giảm cân, bạn đừng bỏ qua táo! Đây luôn là một trong các loại trái cây xếp vị trí hàng đầu trong danh sách các loại thực phẩm giúp giảm cân. Táo không những gây cảm giác no, mà còn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra ít hơn. Táo giàu vitamin và chất chống oxy hóa, Vậy nên chúng là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng giúp đốt cháy mỡ bụng. Để hiệu quả, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày. 3. Đồ ăn giảm cân: quả chuối Chuối là một loại hoa quả đặc biệt trong danh sách các thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả nhờ tác dụng giúp bạn no lâu hơn. Chuối có chứa nhiều kali, canxi, magiê và vitamin. Ăn một quả chuối mỗi ngày thực sự sẽ giúp bạn giảm béo nhanh chóng. Bạn có thể ăn chuối để tráng miệng hoặc cho vào thực đơn ăn mỗi ngày. 4. Các loại quả thuộc họ cam, chanh Trong chanh, cam chứa nhiều chất xơ tốt làm bạn luôn có cảm giác no. Các thành phần chống oxy hóa cực tốt của cam, chanh không chỉ giúp bạn luôn mạnh khỏe và còn kích thích cơ thể đốt cháy mỡ. Đặc biệt, những loại trái cây thuộc họ cam, chanh có thể giảm cân vì có chứa cực nhiều vitamin C, giúp làm hạn chế mức insulin và mỡ thừa được đốt cháy nhanh hơn. 5. Trái bơ Có thể bạn nghĩ bơ nhiều chất béo nên không có lợi cho người muốn giảm cân. Nhưng trên thực tế, bơ là một trong các loại thực phẩm giảm cân rất hiệu quả. Chất béo trong trái bơ là chất béo tốt. Đây là những nguồn năng lượng đốt cháy chậm thay vì chỉ tích trữ trong cơ thể. Bơ chứa rất nhiều axit oleic, giúp bạn giảm cảm giác đói. Trong bơ có chứa L-carnitine với hàm lượng cao, một axit amin tự nhiên có trong các loại vitamin B. 6. Cà chua cũng là thực phẩm giảm béo Nếu muốn đạt kết quả khi giảm béo, bạn hãy thêm cà chua vào thực đơn của mình. Cà chua giúp làm giảm lượng lipid trong máu (chất béo và cholesterol). Chúng chứa hàm lượng calo thấp, nhưng lại giúp bạn no lâu hơn nhờ hàm lượng chất xơ. Bên cạnh đó, cà chua là một trong các thực phẩm giảm béo đem lại cho bạn cực nhiều lợi ích tốt đối với sức khỏe trong thời gian dài. Bạn có thể sử dụng nước ép cà chua hay ăn sống. Cà chua sẽ làm bạn nhanh no, vì vậy hãy dùng cà chua khi bạn thấy đói. 7. Thực phẩm giúp giảm cân: Những loại trái cây nhiều nước Dâu, quả mâm xôi, việt quất là các loại trái cây giảm cân nhanh và hiệu quả. Những quả nhiều nước giúp bạn no lâu hơn và giúp giảm đường và chất béo do có chứa anthocyanin. Những loại quả mọng nước, nổi bật là việt quất, được xem là một nguồn vitamin và khoáng chất vô cùng dồi dào để bổ sung vào cơ thể trong những ngày ăn kiêng. Không những giúp cơ thể cảm thấy lâu no hơn mà điều cần thiết nhất là quả việt quất còn chứa nhiều axit ursolic – là chất cực tốt cho sự phát triển cơ bắp và chất béo được đốt cháy. Axit ursolic này sẽ làm cho cơ bắp của bạn rắn chắc hơn và giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. 8. Dầu ô -liu Một trong các lý do khiến dầu ôliu thành thực phẩm giảm béo bởi chúng có thể thay thế những loại dầu khác. Dầu ô - liu là một chất béo cực tốt cho sức khỏe giúp bạn loại bỏ chất béo “xấu” (bão hòa) đồng thời làm giảm mức độ cortisol (hormone căng thẳng) ảnh hưởng đến tăng cân. Dầu ô - liu sẽ mất hầu hết những chất có lợi cho sức khỏe khi đun nóng. Bên cạnh đó, khi xoa lên da, nó sẽ giúp làn da được mềm mại hơn. 9. Khoai lang Nếu ai muốn giảm cân mà không muốn phải nhịn ăn thì nên chọn lựa khoai lang. Đây là một loại khoai chỉ có 86 calo nhưng lại làm bạn no lâu hơn. Bạn nên bổ sung khoai lang vào thực đơn ăn kiêng của mình, vì chúng còn chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, kali và vitamin B6 nữa. 10. Hạt cà phê – Thực phẩm giảm cân không nhiều người biết Trong hạt cà phê có thành phần axit chlorogenic, chất làm giảm quy trình hấp thu đường trong hệ tiêu hóa. do đó sẽ giúp chất béo tích lũy được đốt cháy. Hơn nữa, axit này đẩy nhanh hoạt động trao đổi chất qua gan, làm cho gan đốt cháy nhiều chất béo hơn. Bạn có thể uống một tách cà phê xanh khi bụng đói vào buổi sáng. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy vóc dáng và cân nặng của mình thay đổi nhanh chóng. 11. Dưa hấu và dưa gang Dưa hấu và dưa gang có chứa nhiều kali và nước giúp nước không bị tích trữ trong cơ thể. Cùng với đó, thực phẩm giảm cân này còn có chất chống oxy hóa, giúp thanh lọc cơ thể. Do đó, bạn không những sở hữu vóc dáng gọn gàng mà còn có làn da trẻ trung, xinh đẹp. 12. Quả óc chó và hạnh nhân Óc chó và hạnh nhân đều có hàm lượng omega - 3 và protein cao. Cùng với đó, hạnh nhân làm lượng đường được kiểm soát và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bạn có thể bổ sung thêm các hạt này vào bữa ăn hoặc dùng bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói trong ngày. 13. Hải sản Hải sản là một trong các nguồn thực phẩm giảm cân hiệu quả. Nổi bật là, hải sản tươi sống có chứa nhiều chất béo không bão hòa loại đơn thể, giúp bạn không tích tụ thêm mỡ. Thêm nữa, hải sản còn chứa nhiều axit béo omega - 3 rất tốt cho sức khỏe. 14. Hạt diêm mạch Quinoa Quinoa là một loại thực phẩm nhiều chất xơ, không nhiều calo, làm kiểm soát sự thèm ăn và đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ thừa mau chóng. Loại thực phẩm giảm béo này có chứa protein, chất chống oxy hóa và những chất dinh dưỡng khác như sắt, kẽm, selen hay vitamin E. Bạn có thể bổ sung hạt diêm mạch Quinoa thay cơm. Chế độ ăn lành mạnh cho người giảm béo Nếu bạn muốn giảm béo mà vẫn ăn uống bình thường, ngoài việc dùng các thực phẩm giảm cân trên thì cũng cần lưu ý 1 vài lưu ý cơ bản sau đây: Bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày. Lượng calo dùng mỗi ngày từ 2000 đến 2500 calo. Ăn 5 bữa mỗi ngày, mỗi suất ăn không nên quá 215g. Không ăn quá 5 món ngọt trong một tuần. Không sử dụng thuốc lá. Ăn càng nhiều ngũ cốc, đậu, thịt luộc và rau rất tốt cho cơ thể. Hạn chế uống đồ uống có cồn và soda. Ăn ít hơn 8 đồ ăn vặt mỗi ngày. Hạn chế lượng muối tối đa còn từ 2 – 3 muỗng nhỏ mỗi ngày. Cắt bỏ đồ mập, đồ hun khói, đồ ăn nhiều dầu mỡ, dưa chua, cá hộp ra khỏi thực đơn ăn. Nếu đang định giảm cân, bạn có thể tự xây dựng thực đơn riêng của mình bằng cách vận dụng các quy định trên và thêm các loại thực phẩm giảm cân. Khi kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh thì bạn sẽ giảm béo từ từ mà không phải trải qua những cơn đói cồn cào. Điều này làm bạn không bị căng thẳng khi thực hiện giảm béo.
