Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe xương khớp. Nhiều người thường thắc mắc: có nên kê gối dưới lưng khi ngủ để giảm đau và hỗ trợ giấc ngủ không? Trên thực tế, việc sử dụng gối đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích cho cột sống, nhưng nếu kê gối sai tư thế lại dễ khiến tình trạng đau lưng nghiêm trọng hơn. Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ? Câu trả lời là có, nhưng còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và tư thế ngủ của mỗi người. Đối với người bị đau lưng dưới, kê gối dưới lưng hoặc dưới hông có thể giúp giảm áp lực cho cột sống. Với người nằm ngửa, đặt một chiếc gối nhỏ dưới thắt lưng sẽ giữ đường cong sinh lý tự nhiên, hạn chế đau nhức. Người bị đau thần kinh tọa hoặc thoát vị đĩa đệm cũng có thể kê gối ở vị trí thích hợp để giảm chèn ép dây thần kinh. Tuy nhiên, nếu lạm dụng hoặc kê gối sai tư thế, việc này có thể gây lệch cột sống và khiến tình trạng đau lưng nặng hơn. Lợi ích của việc kê gối dưới lưng khi ngủ Việc kê gối đúng cách mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt với những người đang gặp vấn đề về xương khớp: Giảm áp lực lên cột sống Kê gối dưới lưng giúp cột sống giữ được độ cong tự nhiên, hạn chế tình trạng co cứng cơ. Hỗ trợ giảm đau lưng Người bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau lưng mãn tính có thể giảm đau rõ rệt khi kê gối đúng vị trí. Cải thiện tuần hoàn máu Tư thế nằm thoải mái giúp máu lưu thông tốt hơn, ngăn ngừa tê bì tay chân. Ngủ ngon và sâu giấc hơn Tư thế nằm dễ chịu giúp giảm căng thẳng, mang lại giấc ngủ chất lượng. Cách kê gối dưới lưng khi ngủ đúng cách Để tránh gây tác dụng ngược, bạn nên áp dụng một số cách kê gối sau: 1. Nằm ngửa Đặt gối nhỏ dưới thắt lưng để nâng đỡ cột sống. Có thể kết hợp kê thêm gối dưới đầu gối để giảm áp lực cho lưng dưới. 2. Nằm nghiêng Đặt gối mỏng dưới eo hoặc giữa hai đầu gối. Giúp giữ thẳng cột sống và hạn chế đau hông, đau lưng. 3. Nằm sấp (không khuyến khích) Nếu buộc phải nằm sấp, hãy kê gối mỏng dưới bụng hoặc hông để giảm áp lực cho thắt lưng. Như vậy, câu trả lời cho thắc mắc có nên kê gối dưới lưng khi ngủ là nên, nhưng cần kê đúng vị trí để phát huy hiệu quả. Những ai nên kê gối dưới lưng khi ngủ? Người bị đau lưng dưới do thoái hóa, thoát vị đĩa đệm. Người ngồi nhiều, ít vận động, dễ bị căng cơ lưng. Phụ nữ mang thai (có thể kê thêm gối dưới hông hoặc giữa hai chân). Người cao tuổi có cột sống yếu, cần thêm sự nâng đỡ. Lưu ý khi kê gối dưới lưng Để việc kê gối mang lại hiệu quả, bạn nên lưu ý: Chọn gối phù hợp: Gối mềm, vừa vặn, không quá cao. Không kê quá nhiều gối: Tránh làm cột sống bị gò ép, cong vẹo. Kết hợp với thói quen tốt: Nằm nệm phẳng, không quá cứng hoặc quá mềm. Theo dõi phản ứng cơ thể: Nếu thấy đau lưng nhiều hơn, nên thay đổi vị trí gối hoặc ngừng sử dụng. Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ lâu dài? Việc kê gối đúng cách có thể duy trì lâu dài, đặc biệt với những người mắc bệnh lý về lưng. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp hỗ trợ, không thể thay thế cho điều trị y tế. Nếu cơn đau kéo dài hoặc ngày càng nghiêm trọng, bạn nên thăm khám bác sĩ để tìm nguyên nhân chính xác. Kết luận Qua những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi có nên kê gối dưới lưng khi ngủ. Việc này mang lại nhiều lợi ích, giúp giảm đau, cải thiện tư thế ngủ và hỗ trợ tuần hoàn máu. Tuy nhiên, để hiệu quả, bạn cần chọn gối phù hợp và kê đúng cách. Ngoài ra, hãy kết hợp với lối sống khoa học, tập luyện nhẹ nhàng để bảo vệ cột sống khỏe mạnh lâu dài.
