Y Tế Ngủ quá ít có hại không? Chuyên gia cảnh báo những tác động âm thầm đến sức khỏe

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của con người. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại với nhịp sống nhanh, nhiều người thường xuyên ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá ít. Vậy ngủ quá ít có hại không? Các chuyên gia y tế cảnh báo rằng việc thiếu ngủ kéo dài sẽ gây ra những tác động âm thầm nhưng vô cùng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.


1. Ngủ quá ít là bao nhiêu?


Theo các chuyên gia, người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để cơ thể và não bộ được phục hồi tốt nhất. Khi thời gian ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm kéo dài trong nhiều ngày hoặc tuần, được xem là ngủ quá ít và sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.


2. Ngủ quá ít có hại không? Những tác động âm thầm cần lưu ý

a. Ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng tập trung


Thiếu ngủ làm giảm khả năng ghi nhớ, tập trung và xử lý thông tin của não bộ. Đây là nguyên nhân chính khiến bạn cảm thấy hay quên, khó học tập và làm việc hiệu quả.


b. Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch


Ngủ không đủ giấc làm tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim.


c. Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch


Giấc ngủ giúp cơ thể sản sinh các tế bào miễn dịch. Khi ngủ ít, hệ miễn dịch suy giảm, làm tăng nguy cơ bị nhiễm trùng và kéo dài thời gian hồi phục.


d. Tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường


Thiếu ngủ làm rối loạn hormon điều chỉnh cảm giác đói – no, gây tăng cân mất kiểm soát và làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2.


e. Gây rối loạn tâm lý và tinh thần


Ngủ ít kéo dài liên quan đến tình trạng căng thẳng, lo âu, trầm cảm và suy giảm chất lượng cuộc sống.


f. Tác động tiêu cực đến làn da và ngoại hình


Giấc ngủ không đủ khiến da mặt mệt mỏi, nhăn nheo, xuất hiện quầng thâm và nhanh lão hóa.


3. Tại sao giấc ngủ lại quan trọng đến vậy?


Trong giấc ngủ, cơ thể tiến hành các quá trình tự phục hồi: tái tạo tế bào, cân bằng hormon, củng cố trí nhớ và xử lý cảm xúc. Thiếu ngủ làm gián đoạn các quá trình này, gây ra những tổn thương khó phục hồi nếu kéo dài.


4. Làm sao để cải thiện chất lượng giấc ngủ và tránh ngủ quá ít?

a. Duy trì lịch ngủ cố định


Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học cơ thể hoạt động nhịp nhàng.


b. Tạo môi trường ngủ lý tưởng


Phòng ngủ yên tĩnh, tối, mát mẻ và giường ngủ thoải mái giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.


c. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ


Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính làm giảm sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ.


d. Tránh caffeine và thức ăn nặng vào buổi tối


Caffeine và đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng gây khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.


e. Thư giãn trước khi ngủ


Nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc tập thiền giúp giảm căng thẳng, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.


5. Khi nào cần gặp bác sĩ?


Nếu bạn đã cố gắng cải thiện giấc ngủ nhưng vẫn gặp tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu kéo dài, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, nên đi khám chuyên khoa để được tư vấn và điều trị phù hợp.



Kết luận


Ngủ quá ít có hại không? Câu trả lời là có, và tác động của thiếu ngủ không chỉ dừng lại ở cảm giác mệt mỏi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe toàn diện. Việc duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy lắng nghe cơ thể, thay đổi thói quen và ưu tiên giấc ngủ để sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày.