Thoái hóa cột sống là một trong những bệnh lý phổ biến, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi. Một trong những yếu tố quan trọng giúp kiểm soát cơn đau và cải thiện tình trạng bệnh là tư thế nghỉ ngơi. Cách nằm ngủ cho người thoái hóa đúng không chỉ giúp giảm áp lực lên cột sống, hạn chế tình trạng đau mỏi mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể. Vì sao tư thế nằm ngủ lại quan trọng với người bị thoái hóa? Ngủ đúng tư thế giúp cột sống được duỗi thẳng tự nhiên, giảm áp lực lên các đốt sống, đĩa đệm và dây thần kinh. Ngược lại, tư thế nằm sai có thể khiến: Cơn đau trầm trọng hơn vào sáng hôm sau. Đĩa đệm và rễ thần kinh bị chèn ép thêm. Cơ bắp và dây chằng vùng lưng, cổ bị co cứng do căng thẳng kéo dài. Vì vậy, hiểu và áp dụng đúng cách nằm ngủ cho người thoái hóa là một phần không thể thiếu trong kế hoạch điều trị tổng thể. Cách nằm ngủ cho người thoái hóa cột sống cổ Thoái hóa đốt sống cổ gây đau cổ, vai, tê tay, chóng mặt. Dưới đây là những lưu ý về tư thế ngủ: 1. Nằm ngửa với gối cổ hỗ trợ Sử dụng gối memory foam hoặc gối có rãnh nâng đỡ cổ. Đầu, cổ và cột sống tạo thành một đường thẳng tự nhiên. Gối không quá cao hoặc quá thấp (cao từ 8–12 cm). 2. Tránh nằm sấp hoặc gối đầu quá cao Gây vẹo cổ, chèn ép động mạch đốt sống, đau đầu và chóng mặt. Tăng áp lực lên đốt sống cổ đang bị thoái hóa. 3. Có thể nằm nghiêng (bên không đau) Đặt gối nhỏ giữa cổ và vai để giữ thẳng trục cột sống. Tránh co quắp người vì sẽ làm căng cứng cơ cổ, vai. Cách nằm ngủ cho người thoái hóa cột sống thắt lưng Thoái hóa cột sống thắt lưng thường gây đau lưng, đau lan xuống chân, tê bì hoặc co cứng vùng hông. Cách nằm ngủ phù hợp giúp giảm áp lực lên thắt lưng: 1. Nằm nghiêng, kẹp gối giữa hai đầu gối Là tư thế lý tưởng cho người đau thắt lưng. Gối giữa hai chân giúp cân bằng khung chậu và giữ cột sống thẳng. Có thể kê thêm gối nhỏ dưới eo để giảm áp lực. 2. Nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối Giúp duy trì đường cong sinh lý của cột sống. Kê gối dưới đầu gối làm giảm căng thẳng vùng lưng dưới. Gối đầu nên thấp, mềm, hỗ trợ đường cong tự nhiên của cổ. 3. Tránh nằm sấp Tư thế gây vẹo cột sống, tăng áp lực lên cổ và lưng dưới. Là nguyên nhân khiến tình trạng thoái hóa thêm trầm trọng. Chọn nệm và gối phù hợp cho người bị thoái hóa Ngoài tư thế ngủ, nệm và gối đóng vai trò quan trọng: 1. Nệm Chọn nệm có độ cứng vừa phải (medium-firm): Hỗ trợ tốt cho cột sống nhưng không gây đau lưng. Nệm quá mềm sẽ làm cột sống bị cong, nệm quá cứng gây tê cứng cơ thể. 2. Gối đầu Độ cao phù hợp: khoảng 8–12 cm, nâng đỡ cổ tốt mà không làm cổ ngửa hoặc gập. Chất liệu nên là memory foam, cao su non hoặc gối chống thoái hóa chuyên dụng. Mẹo giúp người thoái hóa ngủ ngon hơn mỗi đêm Ngoài việc lựa chọn cách nằm ngủ cho người thoái hóa, người bệnh cần lưu ý: Ngủ đúng giờ, đủ giấc: Giúp cơ thể hồi phục và tái tạo mô xương khớp. Tắm nước ấm trước khi ngủ: Giúp giãn cơ và giảm đau. Không dùng điện thoại, máy tính trước khi ngủ: Tránh kích thích thần kinh cổ và mắt. Thực hiện vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Khi nào cần đi khám bác sĩ? Nếu dù đã áp dụng đúng tư thế nằm ngủ cho người thoái hóa mà vẫn gặp các dấu hiệu sau, người bệnh nên đi khám: Đau kéo dài suốt đêm, không thuyên giảm sau nghỉ ngơi. Tê liệt tay chân, yếu cơ, mất kiểm soát tiểu tiện. Cơn đau ảnh hưởng nặng đến giấc ngủ, sinh hoạt. Kết luận Cách nằm ngủ cho người thoái hóa là yếu tố quan trọng hỗ trợ điều trị, giảm đau và nâng cao chất lượng cuộc sống. Bằng cách chọn tư thế ngủ phù hợp, sử dụng gối và nệm đúng loại, kết hợp thói quen sinh hoạt khoa học, người bệnh có thể kiểm soát bệnh lý thoái hóa hiệu quả hơn, từ đó ngủ ngon và phục hồi nhanh chóng.
